「岩盤浴ってどれくらいの時間入ればいいの？」や「何回ぐらい繰り返すと効果があるの？」と感じている方、いませんか？
実は、岩盤浴の効果を最大限に引き出すには、正しい入り方と適切な時間がとっても大切なんです！
今回は、美容やダイエット、デトックスなど、目的別に最適な岩盤浴の入り方と時間の調整方法を分かりやすくご紹介します♪
これを読んで、あなたにピッタリの岩盤浴スタイルを見つけて、もっと楽しんじゃいましょう！
岩盤浴に入る前に知っておきたい！基本の入り方と準備
岩盤浴に入る前の準備、意外と大事です！
準備不足だと、せっかくのリラックスタイムも楽しめなかったり、効果が半減しちゃうことも…。
ここでは、岩盤浴前にやっておきたい準備を紹介します。
1. 館内ウェアに着替える
ほとんどの岩盤浴施設では、専用の館内ウェアが用意されているんです。
これに着替えることで、汗をしっかり吸収してくれるのでとっても快適！
自宅の岩盤浴や持参ウェアがOKな施設もあるけど、基本は施設の指定ウェアを使うことが多いですね。
2. 十分な水分補給を忘れずに！
岩盤浴でたくさん汗をかくため、事前にしっかり水分補給しておくことがとっても大事！
脱水にならないように、岩盤浴前にコップ一杯の水を飲んでおくと安心ですよ♪
休憩中にも忘れずに水分補給を心がけましょう！
3. 汗拭きタオルを準備しよう！
汗をかいたらすぐに拭けるように、ハンドタオルを準備しておくと便利です。
また、岩盤浴中は寝転がることが多いので、タオルを敷いて快適に過ごしましょう。
タオル2枚は持っていくと安心です！
岩盤浴の効果を引き出す理想の滞在時間は何分？
岩盤浴って、何分くらい入ればいいのかな？
実は、15～20分くらいがベストなんです！
低めの温度でじんわりと体が温まる岩盤浴は、サウナとは違ってゆっくりと汗が出てくるのが特徴です♪
初心者の方へ
初めて岩盤浴を体験する方は、まずは10分くらいから始めてみて。
体が慣れてくるともっと長く入れるようになりますが、無理は禁物！
自分のペースで徐々に時間を延ばしましょう。
経験者の方へ
すでに何度か岩盤浴を体験したことがある方は、20分ほどの滞在時間を目安にしてみてください♪
1回の滞在時間を長くしても、無理せずリラックスしながら楽しむのがポイントです。
一度に何回入ればいい？岩盤浴の適切な回数と休憩の取り方
岩盤浴は、1回で長く入るよりも、複数回に分けて入る方が効果的！
例えば、15～20分の入浴＋5～10分の休憩を3セット 繰り返すのがオススメです。
1セット目
最初は体が冷えているので、ゆっくりと体を温めていきましょう。
汗が出てきたら1セット目は終了！
しっかり休憩して水分補給も忘れずに♪
2セット目
2セット目は、汗がたっぷり出る時間。
デトックス効果が高まるので、体がリラックスしていくのを感じてください。
20分程度が目安です。
3セット目
最後の3セット目は、体もリラックスモードに入っています。
このセットは10～15分ほどで無理なく終了してOKです。
目的別に解説！美容、デトックス、ダイエットに効果的な時間
岩盤浴の時間は、目的によって変えるのがベスト！
美容、デトックス、ダイエットのそれぞれに合わせた効果的な時間をご紹介します♪
美容目的
美肌を目指すなら、20分の入浴が理想的！
遠赤外線の力で、肌の潤いがアップしますよ。
デトックス目的
デトックスを目的にするなら、25分以上の入浴がおすすめ！
汗と一緒に老廃物がしっかり排出されて、すっきり感が増します♪
ダイエット目的
脂肪を燃やすには、20分以上の滞在が効果的！
3セット繰り返すことで、代謝がアップしてカロリー消費も期待できちゃいます。
長く入りすぎはNG？岩盤浴のリスクと時間配分のポイント
「長く入ればもっと効果が出る！」と思うかもしれませんが、実は長時間入りすぎるのは逆効果になることもあるんです…。
脱水症状のリスク
汗をたくさんかくことで水分が失われ、体力が落ちる可能性があります。
こまめに水分補給をして、脱水にならないように気をつけましょう！
体温調整の負担
体が温まりすぎると、体温調整がうまくいかず、めまいや頭痛の原因に。
休憩をしっかり取りながら、無理なく楽しむことが大切です！
まとめ：自分に合った入り方と時間で岩盤浴を最大限楽しもう！
岩盤浴の効果を最大限に引き出すためには、自分に合った時間や入り方を見つけることがポイントです！
無理をせずにリラックスしながら、岩盤浴を楽しんでくださいね。
ぜひ、次回の岩盤浴では今回のポイントを実践してみてください！
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